健康资讯 - 每天睡6小时和8小时的区别

太可怕了!每天睡6小时和8小时的区别

据《每日邮报》,46岁的SarahChalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验,连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。

 

调查显示,我国31.2%的人有严重睡眠问题,22%的人24点后仍不睡,43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机。熬夜的坏处,罄竹难书,但当我们无法避免熬夜,出现无精打采、四肢乏力、肠胃不适等状况时,熬夜之后进行饮食调养是很有必要的。为了好睡眠,请继续往下看。
晚餐清淡储存能量:

        当我们不得不熬夜的时候,营养的摄取需要更加科学。熬夜比白天工作消耗的体力大,大脑的耗氧量都明显增加,要保持精力充沛和头脑清晰,需补充多营养、易消化、富含水分的食物。

        晚餐适当补充热量,但不要大鱼大肉猛吃,少吃含脂肪高的食物,并控制食盐的摄入量。尽量多菜少肉七分饱,保持营养均衡,减轻肠胃负担。

建议饮食:瘦肉,鱼肉,蛋类,豆制品。增加蛋白质摄入量,补充人体必须的各种氨基酸。



膳食调养:

        经常熬夜的人,容易“阴虚火旺”,可通过一些食疗进行身体的改善,减少熬夜带来的损害。

推荐饮食方法:

生地熟地炖猪骨:能清热降火、生津止渴,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

花旗参石斛炖乌鸡:熬夜特别耗气,这道汤能益气养阴。

莲子百合煲瘦肉:能清心润肺、益气安神,还可以根据个人口味加点雪耳。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

虫草花乌鸡汤:提升抵抗力,能有效调节人体免疫,增强体质。



除了需要在饮食上进行调节,熬夜者还学要根据作息时间,不断修改至适应,让身体回到正常的作息时间。

资料取自南大职业培训学院