等渗透强钙 - 失眠?压力大?又不想吃安眠药?能帮到你!

#睡眠不好,而且吃安眠药也没用?#
其实问题是出在缺钙和维他命B群哦。



现代人常常因为生活和工作的压力,失眠可说是现在最普遍的文明病,

治疗失眠的方法有很多,饮食治疗也是其一。在我们日常饮食中,有不少具助眠效果的营养素与食材。中医有句话说:「药补不如食补」。透过饮食,补充欠缺的营养素,安全无副作用。想要预防失眠,或者想改善睡眠品质的人,不妨试试。

以下食物要尽量在三餐中食用,避免睡前进食。睡前进食会使得身体在入睡后还要费力消化食物,这么一来,睡眠容易变浅,反而影响睡眠品质。



1.钙不仅帮助成长发育,也可增强抵抗力,还可帮助调节体内神经细胞的感应性,有安定神经的作用还能强化神经系统的传导反应,帮助调节心跳、肌肉收缩。
2. 补充足够的钙质,有助于安定情绪、消除紧张压力,进而帮助入睡。
3, 富含钙的食物:绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻……等。

维生素D3
1. 帮助牙齿及骨骼的生长发育
2. 帮助维持血钙的正常浓度
3. 维持神经、肌肉生理的正常
4, 帮助骨骼钙化
5. 能够刺激钙固定蛋白的产生,有助于细胞透过细胞膜取得钙质,并存储于细胞内。


1. 镁具有调节神经细胞、
2. 参与糖类的代谢、
3, 维持骨骼与牙齿的生长、
4. 肌肉收缩、维护心脏的功能,是能安定情绪、消除焦虑的营养素。
5. 饮食中若缺乏镁,会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。
6. 富含镁的食物:全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。

维生素C
1. 构成胶原合成的成分并帮助维护新形成的胶原,帮助胶原形成维持体内结缔组织、骨骼及牙齿的生长,促进铁的吸收.

但是那些大颗粒的钙吃下去胃都难受了,根本无法消化根本谈不上吸收。



美安强钙配方是钙、维生素D3、镁、维生素C等成分的最佳组合,包含:乳酸钙、碳酸钙、硫酸钙、柠檬酸钙、磷酸钙等五种活性钙,一次满足身体所需的钙每一份中包含100mg的镁,可以增加钙的吸收泡成等渗透的液体,不需要经过胃的消化喝完五分钟就可以直接由小肠吸收,效果快又好.

色胺酸
提到助眠营养素,绝对不能遗漏色胺酸。色胺酸是一种天然的氨基酸,它是大脑制造血清素的原料。血清素是一种神经传导物质,它能减缓神经活动,让人安定放松,有效促进睡眠。色胺酸属于人体无法自行合成的营养素,必须透过食物才能摄取。有失眠问题的人,一定要摄取足够的色胺酸。

富含色胺酸的食物:肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉……等。

糖类(碳水化合物
糖类是身体组织能量的关键来源,也是助眠的好帮手。我们都知道,摄取足够的色胺酸,身体才能制造血清素。想要让色胺酸发挥更强大的效果,则需要糖类的帮助。糖类会刺激胰岛素分泌,胰岛素则能协助较多的色氨酸进入脑中,合成血清素,达到帮助入眠的效果。

富含色胺酸的食物:一般说来,单糖助眠效果最好,但也最容易造成肥胖、让血糖升高。
建议可选择多糖类的食物,如五谷根茎类。

维生素 B 群
引发失眠的原因众多,若罪魁祸首是烦躁不安的话,可以多摄取富含维生素B 群的食物。维生素B 群能维护神经系统的稳定,具安稳情绪的疗效。想要有足够的精力面对忙碌的生活,以及闹哄哄的大脑,你绝对需要维生素B 群助你一臂之力。
富含维生素B 群的食物:奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。


锌属于矿物质微量元素之一,虽然身体对它的需求量不大,但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。锌的主要作用是帮助成长发育,因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用,故对改善失眠有所帮助。富含锌的食物:海鲜、肉类、全谷类、坚果类。

只在真正想睡时才上床睡觉:不要因睡觉时间到了,或担心睡眠不足而上床等入睡。这个道理和上面所述一样,请一定要在感觉十分困眷时才就寝,人的生理时钟自然会带您入梦。

平常市面上卖的健康食品都是锭状,真的超难吞的><我有买过综合维他命一颗就2公分大



这边再看下为什么维他命B群可以帮助睡眠
富含维生素B群的食物
维生素B2、B6、B12、叶酸及菸硷酸,都被认为和帮助睡眠有关。维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。东京国家神经学及精神疾病中心的研究发现,让慢性失眠患者服用维生素B12数天后,多数人的睡眠情况都获得改善,一旦停止服用,失眠的问题又回来了;《睡眠》期刊中也有报告指出,维生素B12能使难以入眠及常在半夜醒来的人,改善睡眠情况。

维生素B6可以帮助制造血清素,而且它和维生素B1、B2一起作用,让色胺酸转换为菸硷酸。「人体中如果缺乏菸硷酸,常会焦虑、易怒,进一步让人睡不好,」台北医学大学营养师张皇瑜解释说。医学上,菸硷酸(维生素B3)常被用来改善因忧郁症而引起的失眠。阿拉巴马大学的研究也指出,菸硷酸能延长快速动眼期的时间,减少失眠症患者在夜间醒来的次数。

原来如此学到咯!!这里推荐一款亚洲人容易吸收的维他命B群
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爱尚它复方维他命B能帮助维护心脏功能,健康的神经系统与皮肤。  维他命B群亦可促进身体能量的代谢。 维他命B群包括硫胺素(维他命B1)、核黄素(维他命B2)、菸硷酸(维他命B3)、泛酸(维他命B5)、盐酸比哆辛(维他命B6)、生物素、叶酸及钴胺素(维他命B12)。维他命B群中的每一个维生素都扮演着特殊的角色,帮助酵素在身体中执行各种不同的分子转换过程。维他命B群对于碳水化合物、脂肪与蛋白质的新陈代谢有着积极的作用。

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