全新生活tm 12周支援学习课程 学员体重身围量测表

姓名(Name): agohrich
地址(Address): Blk 5 Boon Keng
组别(Group):  
年龄(Age): 51
身高(Height): 169公分(cm)
性别(Sex):
电话(Contact):  
电邮(Email):  

 

 体重
weight
公斤kg

体脂肪
body_fat
%

内脏脂肪
Visceral
fat %

胸围
Chest
公分cm
腰围
Waist
公分cm
臀部
Buttocks
公分cm
大腿
Thigh
公分cm
手臂
Arm
公分cm

身体年龄
Body_Age
公分cm

第0周(Week00)  76.40 25.10 13.50  95 97 96.50 55.50 29.50 54
自我要求目标  70.00 20.00 10   87       48
第01周(Week01)  76.30 24.4 0 13.50           54
第02周(Week02)                  
第03周(Week03)                   
第04周(Week04)                   
第05周(Week05)                   
第06周(Week06)                   
第07周(Week07)                   
第08周(Week08)                   
重新制订目标                  
第09周(Week09)                   
第10周(Week10)                   
第11周(Week11)                   
第12周(Week12)                   
结业成果                  
                   

 

第01周(Week01)
7日排毒期 可参考
全新生活tm 7日蔬果排毒 - 示範餐

  示範食谱一 示範食谱二 示範食谱三
早餐前: 一杯温柠檬水 一杯温柠檬水 一杯温柠檬水
早餐:

一份凤梨
凉拌蔬菜(多寡自由选择)
花草茶、
两颗长青配方
芦荟粉

一份奇异果
清蒸蔬菜(多寡自由选择)
花草茶
两颗长青配方
芦荟粉
莎莎酱拌综合蔬菜水果沙拉
(酱汁可用低脂无糖优格、或自製水果酱汁,如:百香果、柳橙等)
花草茶
两颗长青配方
芦荟粉
点心: 甜豆、纤维粉 黄瓜、纤维粉 四季豆、纤维粉
午餐: 一个苹果
三菇鸡味枸杞汤
(用鸡骨熬汤煮三种菇类,起锅前调味+枸杞)
海苔捲蔬菜丝
(一般市售方形大片海苔,蔬菜丝种类:芽菜、红萝蔔丝、黄瓜丝、黑木耳丝、苜
蓿芽、豌豆苗、牛蒡、葱等)
花草茶
两颗长青配方
芦荟粉
一根香蕉
蕃茄时菜汤
(用番茄煮汤,再放入自己喜欢的蔬菜即可;以海盐调味)
芥末凉拌蔬菜
(白萝蔔、杏鲍菇、莲藕、筊白笋、大头菜...等你想得到的蔬菜皆可+黄芥末、薄盐酱油调味;但忌地瓜、马铃薯)
花草茶
两颗长青配方
芦荟粉
一个柳丁
药膳牛蒡黑木耳汤
(中药店药膳包用鸡骨熬煮,再加入牛蒡丝或骗根黑木耳以海盐调味即可)
蒜泥杂菜
(茄子、秋葵、甜豆、苦瓜、香菇、小白菜...等,用蒜泥+薄盐酱油沾著吃)
花草茶
两颗长青配方
芦荟粉
点心: 毛豆、纤维粉 豆薯、纤维粉 红萝蔔、纤维粉
晚餐: 3/4杯木瓜
味噌萝蔔海带汤
椒盐花椰菜(青、白花椰菜)
花草茶
芦荟粉
1/2杯绿色香瓜
鱼味香薑冬瓜汤
(以柴鱼高汤为底,+薑丝、冬瓜熬煮;起锅前用海盐调味)
时蔬杂烩
(高丽菜、地瓜叶、大陆妹、芹菜、菠菜...等叶菜类川烫後用薄盐酱油及一点点香
油调味)
花草茶
芦荟粉
3/4杯草莓
罗宋洋葱汤
(可用鸡、猪、牛骨清汤,切记不可加马铃薯、其他罗宋汤材料皆可;已可加一片
月桂叶提香)
辣味快滷
(金针哭、秀珍菇、香菇...等菇类、丝瓜、海带、碗豆...等,用薄盐酱油+辣椒、
葱、薑快速滷过即可)
花草茶
芦荟粉
点心: 西洋芹菜、纤维粉 芦笋、纤维粉 小番茄、纤维粉

看了排毒餐的参考食谱後,大家是不是有比较了解呢?
其实做排毒餐是很简单方便的
只要记住几个要点即可
1. 每日起床空腹喝一杯温柠檬水(300CC+半颗柠檬)。
2. 饮食以蔬果为主。不可食用任何糖、麵粉或奶油及蛋白质。
3. 每天喝水约2000CC(可包括温柠檬水、饮食中的汤)。
4. 蔬菜最好吃原味为主。可蒸、水煮或吃生菜。可利用蒜、薑、柠檬、巴西里等义大利香料来调味,以低盐为主。
5. 一日水果以三分为主,约拳头大小;蔬菜可吃到饱。
6. 每天睡足7小时,且养成早上排便的习惯。

文中提到的常青配方、芦荟粉、纤维粉,是补充体力抗老化及帮助消化健康营养补充法宝.

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第02周(Week02) -第07周(Week07)

1. 每日起床空腹喝一杯温柠檬水(300CC+半颗柠檬)。
2. 每天喝水约2000CC(可包括温柠檬水、饮食中的汤)。

早餐前:

尽量不要吃米类,面包,饼干等等,No rice, bread, biscuits, etc.

可以吃肉类 - 白肉好过红肉,用蒸的比煮的好,煮的比烤的好。不要吃油炸的食物,吃肉类不要吃皮。分量如我们手握拳头的分量。

Can take meat - white meat is better red meat. Steamed, grilled, baked, etc. Avoid fried and remove skin. - serving size equivalent to one palm size

可以吃海鲜 - 鱼、虾等
Can eat seafood - fish, prawn, etc.

可以吃豆,,豆花水,鸡蛋、花生
Can include soya bean, beancurd, egg, nuts (abt 10)

蔬菜 - 尽量不要吃马马铃薯,芋头,番薯,玉米。
Vegetable - try to avoid potatoes and do eat too much  yam, sweet potatoes, sweet corn

蔬菜70% 、 肉类30% 、豆
70% veg / 30% meat/beans

果类每天3份, 香蕉糖份太高,每天只能半条。
Three serving of fruits - max 3 types per day. sugar content too high. For banana,  only allow to consume half of a banana each day.

1/2 lemon water every morning
Digestive enzymes - 1 TS after food (3 times a day)
Aloe - 1 pkt each day
Fish oil - 1 capsule  with/after meal (max 3 per day)
Core- 2 capsules 45 mins before breakfast n lunch (max 4 per day n do not take at night)
CLA -2 capsules after breakfast n lunch (max 4 per day n do not take at night)

Exercise 5 times a week (at least 30 mins)

Take plenty of water (2 litres) equivalent 8 glasses