7日排毒饮食计划成功要诀

01.  即使你不感觉饿,也不要省掉任何一餐或点心。我们的目标是让你的新代谢变的正常并开始排出脂肪,所以你必须少量多餐。不按时正常进餐将使身体处於储存脂肪状态。

02.  在开始7天排毒计划之前要提前準备。不要在你的工作或家庭生活非常忙乱或精神压力很大的那一周开始这个计划。在排毒期可以安排按摩、美容、做手指甲、脚指甲等活动来支持自己对健康的承诺,也可以享受一下蒸桑拿,蒸汽浴或是热水池泡澡,但一周不要超过三次。这些会有益於你的精神健康,并帮助排泄和分泌你身体中的毒素,促进循环和降低压力。

03. 只能从低升糖指数饮食表中挑选合适的水果和蔬菜。

04. 蔬菜可以尽量多吃。但水果每天只限3份。

05. 蔬菜不要添加任何脂肪 - 不加油,不加奶油(黄油),不加人造奶油(黄油)。

06.  保持饮食简单。可以添加辣味和植物调味品。少量的低盐酱油、盐、胡椒、醋和芥末,但要避免使附用奶滋(沙拉酱),瓶装的沙拉调味酱及调味番茄酱 - 这些产品中都加了很多糖。

07.  每天至少暍8杯水(2000cc),包括汤、花草茶、过滤的纯净水或矿泉水。这会使你有饱腹感,并帮助你排出体内废物。

08.  避免喝咖啡、酒、汽水或任何含糖、代糖或咖啡因的饮料,因为这些物质都属于我们要从体内清除的东西。

09.  避免吃垃圾食品,切记你是在实施一个清理和排毒的计划,现在避免接触这些食品会帮助你降低对甜食和脂肪的渴望。

10. 可以继续食用你一直在食用的多种维生素、矿物质。

11. 尽量休息,保证睡眠充足。因为这会帮助你排毒过程。睡眠8个小时

12. 水果和蔬菜中所含的天然植物成份将会帮助加速清理废物的过程。你可能在头几天会觉得比平时疲倦,到了排毒周快结束的时候,你的精力会很充沛。

13. 在排毒期不要参加任何激烈的体育活动。即使你平时一直都参加。在健身方面,可以做些瑜伽和简单的软身活动,游泳,园艺或是散步。也可以打坐,听一些清音乐或是做一些其它的减压运动。

14. 每天早起第一件事先喝一杯温的柠檬水(用半个鲜柠檬),它可以帮助你的胆囊更有效地工作,这是非常重要的。因为我们的胆囊是负责消化脂肪的,节食者总是有胆囊方面的问题。

注意:
1. 注意不可使用任何糖、面粉或奶油(除了已经天然存在於水果和蔬菜中的糖份)

2. 如果你能,尽量吃生的新鲜水果和蔬菜,将会取得最佳的排毒效果。当然你可以稍微蒸一下那些蔬菜,例如花椰菜(绿菜花)、甘蓝菜、菠菜、甜菜,或任何你喜欢简单加工一下的蔬菜。可以用蒜、柠檬、药草、香料来调味。

3. 你吃的食物种类越多,排毒效果越好。

4. 多长时间做一次排毒最好呢?可以根据你个人的需要决定多长时间做一次排毒。有些人喜欢每年做4次(每3个月做1次),有些人喜欢选在季节变换的时候做。我个人建议每年做1到3次。


全新生活tm 7日蔬果排毒

示范餐 食谱1

早餐前:
一杯温柠檬水

早餐:
一份凤梨
凉拌蔬菜(多寡自由选择)
花草茶、
两颗长青配方
芦荟粉

点心:
甜豆、纤维粉

午餐:
一个苹果
三菇鸡味枸杞汤
(用鸡骨熬汤煮三种菇类,起锅前调味+枸杞)
海苔捲蔬菜丝
(一般市售方形大片海苔,蔬菜丝种类:芽菜、红萝蔔丝、黄瓜丝、黑木耳丝、苜
蓿芽、豌豆苗、牛蒡、葱等)
花草茶
两颗长青配方
芦荟粉

点心:
甜豆、纤维粉

晚餐:
3/4杯木瓜
味噌萝蔔海带汤
椒盐花椰菜(青、白花椰菜)
花草茶

芦荟粉

点心:
西洋芹菜、纤维粉

 

示范餐 食谱2

早餐前:
一杯温柠檬水

早餐:
一份奇异果
清蒸蔬菜(多寡自由选择)
花草茶、
两颗长青配方
芦荟粉

点心:
黄瓜、纤维粉

午餐:
一根香蕉
蕃茄时菜汤
(用番茄煮汤,再放入自己喜欢的蔬菜即可;以海盐调味)
芥末凉拌蔬菜
(白萝蔔、杏鲍菇、莲藕、筊白笋、大头菜...等你想得到的蔬菜皆可+黄芥末、薄盐酱油调味;但忌地瓜、马铃薯)
花草茶、
两颗长青配方
芦荟粉

点心:
豆薯、纤维粉

晚餐:
1/2杯绿色香瓜
鱼味香薑冬瓜汤
(以柴鱼高汤为底,+薑丝、冬瓜熬煮;起锅前用海盐调味)
时蔬杂烩
(高丽菜、地瓜叶、大陆妹、芹菜、菠菜...等叶菜类川烫後用薄盐酱油及一点点香
油调味)
花草茶、
芦荟粉

点心:
芦笋、纤维粉

 

示范餐 食谱3

早餐前:
一杯温柠檬水

早餐:
莎莎酱拌综合蔬菜水果沙拉
(酱汁可用低脂无糖优格、或自製水果酱汁,如:百香果、柳橙等)
花草茶、
两颗长青配方
芦荟粉

点心:
四季豆、纤维粉

午餐:
一个柳丁
药膳牛蒡黑木耳汤
(中药店药膳包用鸡骨熬煮,再加入牛蒡丝或骗根黑木耳以海盐调味即可)
蒜泥杂菜
(茄子、秋葵、甜豆、苦瓜、香菇、小白菜...等,用蒜泥+薄盐酱油沾著吃)
花草茶、
两颗长青配方
芦荟粉

点心:
红萝蔔、纤维粉

晚餐:
3/4杯草莓
罗宋洋葱汤
(可用鸡、猪、牛骨清汤,切记不可加马铃薯、其他罗宋汤材料皆可;已可加一片
月桂叶提香)
辣味快滷
(金针哭、秀珍菇、香菇...等菇类、丝瓜、海带、碗豆...等,用薄盐酱油+辣椒、
葱、薑快速滷过即可)
花草茶、
芦荟粉

点心:
小番茄、纤维粉

 

看了排毒餐的参考食谱後,大家是不是有比较了解呢?

其实做排毒餐是很简单方便的只要记住几个要点即可

1. 每日起床空腹喝一杯温柠檬水(300CC+半颗柠檬)

2. 饮食以蔬果为主。不可食用任何糖、麵粉或奶油及蛋白质

3. 每天喝水约2000CC(可包括温柠檬水、饮食中的汤)

4. 蔬菜以吃原味为主。可蒸、水煮或吃生菜。可利用蒜、薑、柠檬、巴西里等义大利香料来调味,以低盐为主

5. 一日水果以三分为主,约拳头大小;蔬菜可吃到饱

6. 每天睡足7小时,且养成早上排便的习惯

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